Stresszmenedzsment tréning
STRESSZMENEDZSMENT-TRÉNING
Nyílt és céges tréningként is!
Van pozitív stressz, de stresszmenedzsment tréningünk annak a stressznek a kezeléséről szól, amelyik káros. Amelyik hatását évek alatt teszi meg és könyörtelen. Az elhúzódó (ún.) distressz miatt csökken a teljesítmény. A stressz elszívja az életkedvét. Az ún. általános adaptációs szindróma első fázisában riadót fúj a szervezet: menekülj vagy harcolj. "Flight or fight". Aztán jön az ellenállás. Végül a kimerülés. Hogy kinél, mikor - egyénfüggő. De előbb-utóbb mindenkinél. Sportoljon! Létfontosságú, de önmagában kevés. Táplálkozzon egészségesen! Önmagában ez is kevés. Ha "csak" egészségesen él, még mindig jön a migrén, valakinél az alvás- és potenciazavar, másnál a depresszió. Van, akinél felborul a koleszterin-szintézis, (innen indul a 2-es típusú cukorbetegség), valakinél megjelenik a vérnyomás-emelkedés, vagy fura mellkasi érzései lesznek. Sok ember elkezd hízni. Banálisnak látszó szénanáthával csönget az allergia. Magyarország egyik legnevesebb üzletemberét autoimmun betegség sújtja, megint másnál jön a gyomor-fekély. Végül ne adj Isten rákos lesz vagy ötven körül infarktus.
Hogyan fog Önnek a stresszmenedzsment tréning segíteni?
Megismeri, hogy MI a stressz és mik a stressz élettani hatásai
Diagnosztizálja az Ön érő stressz FORRÁSAIT, ezek a stresszorok
Rájön arra, jobb reaktivitás helyett preaktívnak lenni, sőt, formálva a jövőt, proaktívvá válni.
Ha ennyi történne, MÁR ez óriási, hiszen elkerül rengeteg stresszforrást!
De ennél többet ígérünk!
Megtanulja, hogy a kezelhető szituációkat (halogatás, elkerülés...helyett) MEGOLDJA
GYAKORLÁSSAL a megoldáshoz szükséges készségeket fejleszt
Helyzetgyakorlatokba helyezzük, kap feladatokat:
Mondjuk egy delegálási feladatot. Egy másik résztvevő is kap (Ön által nem ismert) instrukciókat, Önök egymás felé fordulnak - és lássuk a medvét - indul a "játék"
Vagy - mondjuk - intoleráns a szomszéd és elfoglalja a közös tárolót
Vagy az egyik munkatárs mindig az Ön helyére parkol
Vagy úszik a projekt ...
Ilyenkor képesnek kell lennie az érdekeit asszertíven érvényesíteni
A gyakorlás előtt természetesen módszertant, és a konkrét helyzetre adaptálandó, lépésről lépésre vezető segédletet, sablont tanul
És gyakorolja a metakommunikációt, a rejtett jelentések észrevételét
Hogyan kell elérni, hogy a szomszéd ne szombat éjfélkor centrifugázzon
Gyakorolni fog:
Fizetésemelést fog kérni, sőt, azt is gyakorolja, hogy hogyan ne adja meg, ha Öntől kérik!
Asszertív beszámoltatást
'Nehéz' kollégákat kezelni
A főnököt menedzselni
Vagyis képes lesz a stresszorok jelentős részét menedzselni, kiiktatni. De rengeteget nem. A globális felmelegedést, a kultúrák összecsapását, a terrorizmust, a kábítószer, a túlnépesedés, a Magyarország demográfiai jövője, bűnözés, környezetszennyezés, oktatás lepusztulása, (soroljuk?) kérdéseket nem fogja tudni menedzselni. A kedd reggeli csúcsforgalomra sincs hatása. Érheti Önt vagy szeretteit baleset, ne adj Isten tragédia. A helyzetek drámai százalékát nem tudja "megoldani". Lehet Ön a világ legjobb kommunikátora, szerezhet pszichológiából PhD-t... attól még brutális stresszterheléssel kénytelen együtt élni. A valóság kemény. A szép lelkű ember ha igaztalanul támadják nem könnyen veszi este a hátából a késeket. Igen, Cascotól függetlenül félteni kell a kocsit, lehet a honlapon negédes PR-szöveg a CSR-ről, a (300 milliárdos cég 84.000 Ft-tal támogat egy nemes ügyet) ha az Ön béréről van szó, akkor "költséghatékonyság" van.
Lehet, hogy tényleg megcsalták. Vagy valóban nem a jó emberhez ment férjhez.
Barátkozzon meg a gondolattal: valóban átverték. A "barát" nem is tervezi visszaadni a kölcsönt.
Semmi jele, hogy a főnök észre venné jó munkáját.
Isten hozott a valóságban. Na jó, de mi a megoldás?
Túl van az első napon, megismerte, hogy mi, miért játszódik le Önben
Az is világos: döntő jelentőségű, hogy csökkentse a stresszt
De a fentiek szerint sok a gyarló ember, számtalan a stresszor, ergo rengeteg "támadás" átjut a pajzson
Wellness? Csökken, de nem szűnik meg a stressz, ha a szaunában is azon tépelődik, hogy valamelyik munkatársa, hogy lehet "ennyire szemét"
Vagy azon, hogy azok az emberek, akiknek Ön ad kenyeret, ennyire trehányak és hálátlanok
Mehet vakációra egy másik kontinensre, de nem menekülhet el, mert viszi az érzéseit
Választhatja az alkoholt vagy a bőséges vacsorát - de az a kis endorfin felszívódik, és kellene újra, meg újra, csak az addikció alakul ki, ami szintén stresszes zsákutca.
Mi a megoldás? Eláruljuk!
A megoldás Önben van.
Mi pedig megmutatjuk, hogyan találja meg
Ön be fog tudni avatkozni a gondolataiba
Stresszmenedzsment-tréning 1. napi tematika:
08.15-09.45 Bevezetés, elvárások, mit kell tudni a stresszről
Mi a stressz?
A stressz fajtái
A stressz hatásmechanizmusa
A stressz tünetei
10.00-12.00 Ön és stressz
Személyes stresszorok, az Ön stressz-helyzetei
(mi történt, mit élt meg, ki(k) volt(ak) a helyzetben)
Elégedettségi kérdőív
Teszt a munkahelyi stresszről
Teszt a stresszes állapot felmérésére
Az Ön stresszkitettsége, "fogékonysága", a stresszel szembeni immunitása
Mit tesz a stressz megelőzése, ill. a stresszel való megküzdés érdekében
Hajlam az ún. 'A' típusosságra teszt
Az ún. 'A' típus jellemzői
13.00-14.15 Stresszmenedzsment-stratégiák, megküzdés I.
A stressz igazi, mélyen rejlő OKAINAK feltárása
Ötletvihar és csoportos coaching keretében egyéni stresszkezelési megoldások;
LEHETŐSÉGEK Önnek
14.30-15.45 Stresszmenedzsment-stratégiák, megküzdés II.
A stressz igazi, mélyen rejlő OKAINAK feltárása
Ötletvihar és csoportos coaching keretében egyéni stresszkezelési megoldások;
LEHETŐSÉGEK Önnek
16.00-17.15 Konfliktuskezelés
Ütközési helyzetek a munkahelyen
A problémamegoldás lépései
A konfliktusok anatómiája, forgatókönyvek, jelek, melyekből azonosíthatja, mely szakaszában tart a konfliktus
Az érzelmi töltöttség kezelése
Bentlakásos céges program esetén opcionális esti modul:
Irányított stresszoldás és relaxáció jóga-oktató segítségével
Stresszmenedzsment-tréning 2. napi tematika:
08.15-09.45 Asszertivitás
Asszertív/ agresszív/ szubmisszív viselkedés
Az asszertív jogok tudatosítása
Figyelem és empátia
"I am OK."
Önbizalom
A kishitűség levetkőzése
Kiállni önmagunkért
10.00-12.00 Gyakorlás
Kérni, feladatot kiadni, számonkérni, visszajelzést adva bírálni,
erőszakmentes kommunikációval érvényt szerezni akaratának
Hogyan kérjünk másokat
Hogyan adjon ki feladatokat
Hogyan kérjen számon
Hogyan bíráljon
Hogyan szerezzen érvényt akaratának
Én-közlés és a visszajelzés
13.00-14.15 Élete egyik legfontosabb gyakorlata
Gondolataink menedzselése
Az igazi, az érdemi, a tényleg eredményes stresszmenedzsment
14.30-15.45 Gyakorlás
Érzelmeink menedzselése
A félelem és a drukk, az egészségtelen izgalom legyőzése
A harag és a gyűlölet leküzdése
Mentális programjaink átírása
16.00-17.15 Mit fog másképpen csinálni. Akcióterv. Tréningértékelés.
Kérdéseit készséggel válaszoljuk meg: info@mediacomm.hu, +36209342760.
Nyílt tréning időpontok és helyszínek:
- 2023. január 16-17. Nyugati Oktatási Központ (1055 Bp., Nyugati tér 9
- 2023. március 9-10. Tiliana Hotel (1021 Bp., Hárshegyi út 1-3.)
- 2023. április 17-18. Tiliana Hotel (1021 Bp., Hárshegyi út 1-3.)
- 2023. május 29-30. Tiliana Hotel (1121 Bp., Béla király út 47.)
- 2023. október 5-6. Bobbio Hotel (1121 Bp., Béla király út 47.)
- 2023. szeptember 25-26. Tiliana Hotel (1021 Bp., Hárshegyi út 1-3.)
- 2023. november 27-28. Bobbio Hotel (1121 Bp., Béla király út 47.)
- 2023. december 14-15. Bobbio Hotel (1121 Bp., Béla király út 47.)
Kedvezmények és a nyílt tréning(ek) részvételi díja:
- Részvételi díj: 199.000 Ft + áfa
- Céges ügyfeleinknek a második, és további munkatársak díjából 33%, ill. 50% kedvezményt biztosítunk.
- A tréninget követő fakultatív vizsga díja 9.900 Ft+áfa.
- A részvételi díj a tananyag, az ebédek és bekészítések költségét tartalmazza.
Jelentkezés a tréningre: A jelentkezési lap a word dokumentum értelemszerű kitöltése után e-mailben (info@mediacomm.hu) visszaküldhető. Az elfogadott jelentkezéseket visszaigazoljuk, kiküldjük az un. előlegbekérő-levelet, annak kiegyenlítésekor kerül kiállításra a számla.
A tréninget követő opcionális vizsga és tanúsítvány
A nyílt képzések/tréningek végén azoknak, akik szívesen tesztelik tudásukat, azoknak nem kötelező jelleggel (opcionális) vizsgalehetőséget biztosítunk. A sikeres vizsgázók tanúsítványt szereznek.
A vizsga nyílt programok esetén közvetlenül a tréning befejezését követi. Számon kérjük a képzés során elsajátított elméleti ismereteket és a tréninges helyzetgyakorlatokhoz hasonló szituációs gyakorlatban kell a tréningcélokat jelentő kompetenciák elsajátítását bizonyítani.
A képzés eredményességének mérése céges programok esetében (jellemzően) a következők szerint történik.
Vagy a képzés első napján, vagy a tréninget megelőző képzési igény felmérésekor tartjuk azon viszonyítási alap (benchmark) gyakorlatot, amely az induláskori készségszintet méri.
A képzés utolsó előtti blokkjában kerül sor a zárógyakorlatra, amely zárógyakorlatot (igény szerint vizsgagyakorlatot) videóról visszanézzük. A tréningcélként kijelölt szempontok alapján pontozzák egymást - ismét 1-10-ig skálázott normál eloszlásgörbén a résztvevők - így mérjük az induló képesti fejlődést a fejlesztési célként rögzített kompetenciák mentén.
A résztvevők:
A képzésbe történő bekapcsolódás feltétele legalább érettségi, vagy más tréningünkön szerzett tanúsítvány.
Jelentkezési határidő: a jelentkezés folyamatos, de jelentkezést a program előtti utolsó héten 12.900 Ft+áfa/fő felár mellett fogadunk el, ha a csoport létszáma lehetővé teszi.
Mit kell hozni a tréningre? Semmit. Minden ügyfelünk tananyagot kap, a minőségi képzéshez szükséges tárgyi feltételeket (projektor, számítógép) céges képzés esetén is készséggel biztosítjuk.
Az oktatás mikor kezdődik és mikor ér véget?
Az egyes napokon az oktatás 8.45-kor kezdődik, és 16.45-kor ér véget, ezt követi opcionális egyéni konzultáció, kérdezz-felelek 18.15-ig. Kérjük, hogy az első napon 8.30-ra szíveskedjen érkezni.
Ebéd, étkezés a tréning idején
A program során ebédet, a szünetekben frissítőket, kávét biztosítunk.
Céges képzés, céges tréningek
Nyílt képzéseink maximális létszáma 8 fő. Vállalati programjainkat akár angolul, akár magyarul, az ügyfél 6-8 munkatársa, kivételes esetekben 10 fő is igénybe veheti. A céges program lehet az ügyfél telephelyén is, projektort, flipchartot, írásvetítőt, laptopot biztosítunk.
Kérdéseit készséggel válaszoljuk meg: info@mediacomm.hu vagy +36209342760, vagy jelentkezzen most!